自転車が欲しい理由。
それは・・・
休日に自然を感じながら気の向くままにいろいろな場所におもむき、目に留まる景色に心を癒され、自然のなかで気持ちの良い風を感じながら日頃のストレスを解消すること。
というような綺麗事ももちろんながら。
本当の希望というか本心はというと。。
休日に自転車という移動手段プラスα有酸素運動をする事により、目に汗が入るほど汗だくになりながら、たまにふく風が気持ち良いと思うより先に向かい風に対して怒りすら感じ、日頃ストレスを感じている事すら忘れるほどアチコチに乳酸を感じながら、それでも続ける事によって叶うであろう減量が目的です。
要するに「ダイエット」であります。
自転車はダイエットに有効であるのは有名な話しですが、おそらく「楽」ではないのだろう。しかしながら、少ない時間でも、ある程度趣味と言えるもので、尚且つスポーツとしても楽しめそうである自転車に興味を持っている次第でございます。
はじめのうちはキツイのかもしれない。
慣れるまでは本当に大変なのかもしれない。
しかし、運動を目的とした運動はもっと大変なのではないのかと思うわけです。
ウォーキングとかジョギングとか・・・
Mr.三日坊主。
果たして自転車は続くのだろうか？
というか果たしていつ自転車を買うのだろうか？
夏本番まで約1ヶ月。
皆さんそろそろ本格的に体をしぼっていく時期にさしかかっているのでは
ないでしょうか？
そんな中、よく耳にするのが
「運動はしていても中々効果が上がらない」
という方々。
もしかしてジョギングやバイクのような有酸素運動のみをしていませんか？
実はダイエットを効率良く進めていくには、筋トレを平行してやっていくことが必須なんです。
単純に自分より2倍の筋肉量の人がいるとすれば、その人はあなたより消費カロリーが
（大体ですが）2倍になっているのです！
男性が女性より太りにくいのはこの為なんですね。。
そして筋肉をつけていく上でもう一つ大切なことが...
筋肉の種類です◎
筋肉は構造上の特徴から2種類に分けることができます。
それが白筋と赤筋です。（速筋と遅筋とも言います。）
まず白筋ですが、素早く大きな力を発揮することができ、瞬発的な運動を行うときに活躍します。
短距離走選手や、極端にいうとボディービルダーなんかはこの筋肉が発達しています。
トレーニング方法は、マシンなんかでは高負荷で低回数にしておくと白筋が発達しやすいです。
そして赤筋は、長い間収縮し続けることができ、主に長時間の持続的な運動に適しています。
マラソンランナーやモデルさんなんかはこの筋肉を鍛えています。シェイプアップに適しています
ので、多くの女性の方は赤筋を鍛えられているんではないでしょうか。
トレーニング方法は先ほどと逆で、低負荷の高回数。
見せる筋肉では、このトレーニング方法が一番代表的ではないでしょうか。
特に赤筋はご家庭でダンベルなどでも簡単に鍛えることができますので、是非お試しください♪
最近ボスがダイエットを本格的に始めています。
腹筋も毎日続けてもう1週間を越えたところらしいですが...
実はそこに落とし穴がww
これはトレーニングの超初歩的な事なので知ってる方も多いと思うのですが。。
（charaは学生時代、スポーツジムでインストラクターをしていたのです。ホントです！）
筋トレをした後は筋肉痛になりますよね？（ならない方はなるまでやってください！）
実はその後24時間から48時間程度は筋肉を休ませた方が効率よく筋力がアップするのです！！
これを超回復といいます。
何故休息が必要なのかといいますと、人間の体は破壊された部位から新しい筋肉をつけようと
するので、筋トレによって破壊された部位は1日から2日の休息によって新しい筋肉がついて
成長していくのです！（人によっては2日から3日休ます方もいます。）
逆に言へば、破壊しないと成長しない訳ですね。。
傷つけば傷つくほど成長していく...
サイヤ人みたいですねw
......オタクの時の癖が出てしまいましたが、これでケインコスギが何故1週間に4回しかトレーニング
しないか謎がとけたと思いますww
なので、ウチのボスを含めダイエットをする方は筋トレは超回復を意識しながら、休ませている時に
ジョギングなどすると非常に効率がいいと思います！
是非実践してみてください。。
