6月も第4週目にさしかかり、7月が見えてきましたが
肉体改造は進んでいるでしょうか?
このブログでも何回かトレーニング方法についてはお伝えしてきましたが、
同じくらい重要なことがございます。
それはやはり"食生活"です◎
普段何気なく食べている物の中にも、痩せやすい物や太りやすい物は
多く存在します。
まず太りやすい物。
代表的なのはやはり、炭水化物。
ごはんやパン、麺類ですね。
それと脂肪分の多い物。
マクドナルドなんかは脂肪分の固まりですw
じゃあ炭水化物の量を減らせば痩せれると思い、ごはんの量を減らす方が
多いですが、あまりおすすめしません。
人間の体は、食べる量が減っても生きていけるようになっていますでの、量を
減らすということはそれだけ体に負担をかけるのです。
元々食べ過ぎの方は別ですがw
なので太りやすい物を控え、痩せやすい物を食べれば良いのです。
では何を食べればよいのか?
そこで痩せやすい食べ物ですが...
炭水化物は人間のエネルギー源なので摂取量を極端に減らさない方が良いのですが
炭水化物の中にも太りやすい物とそうでない物があります。
そもそも炭水化物が太りやすいという理由は、炭水化物を食べることにより
急にあがった血糖値を下げる為分泌されるインスリンが、余分の糖を脂肪細胞に
送る働きをしてしまうからです。このことより体脂肪が蓄積されやすくなります。
なので、血糖値の上がりにくい炭水化物を摂取すること◎
発芽玄米、全粒粉やライ麦のパン、そば等です。
あと運動とあわせて食べると効果的なのは良質のたんぱく質です。
たまごの白身部分や、鶏のささみ、納豆等ですね。
トレーニング後に摂取すると、筋肉がつきやすくなります。
特に納豆のような大豆食品はイソフラボンが含まれており、
健康にも効果があります。
(効果はコレステロール値の調整、動脈硬化や骨粗鬆症の予防、
更年期障害の緩和、アンチエイジング、生活習慣病の予防等)
あと単純にモデルさんなんかはよく野菜を豊富に摂取しています。
野菜は美容に良いですし、水分が多いのでおなかもふくれやすいのです。
しかし食生活は毎日の事なので、偏りは禁物です。
バランスを考え、今あげた食品だけでなく様々なものを組み合わしてダイエットを
楽しんでください♪